dobre białka

[...] fajny sposob i sam go przetestuje. Jesli chodzi o obrobke termiczna to orzechy nie sa wcale jakos mocno prazone. Ja osobiscie kupuje BlackRose. I maslo jest naprawde bardzo dobre. Lecz przyznam ze ciezko jest zjesc duza ilosc masla orzechowego. Poniewaz jest bardzo sycace i szybko "przymula". Jest bardzo geste :/ Ciezko sie je. Ale [...]

[...] zdrowe tłuszcze? Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym posiłku są węglowodany? Ostatni posiłek: Gdzie są [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

za mało kalorii, za dużo białka, za mało węgli, wyrzuć ser w posiłku 2, daj chleb razowy i do niego włóż jakąś kure albo dobre mięcho (tylko nie szynke) posiłek 4 jest potreningowy? jeśli tak to niech on będzie podobny do posiłku 3 tj. węgle z ryżu makaronu itp.+mięcho i warzywo, w posiłku piątym zjedz jogurt, reszte wyrzuć i dodaj wzamian tego np [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]

[...] "wchodza" (np. jajecznica z majonezem lub zolty zer smazowny z odrobina warzyw) ale z czasem sie przyzwyczajasz i nie jest zle zwlaszcza kiedy obserwujesz bardzo dobre efekty. U mnie ksztaltowalo sie to nastepujaco: Przez 5 tygodni stosowania diety zrzucilem 8 kilo, przy zachowaniu praktycznie calosci tkanki miesniowej (sila pozostala [...]

[...] jada same niezdrowe rzeczy typu czipsy. B- taki sam tłuścioch jak A, ale ten gość postanowił sie wziąć za siebie. W przeciwieństwie do A ćwiczy na siłowni, uprawia wiele innych sportów, np. pływanie, ma ujemny bilans kaloryczny, ale jada dobre produkty, dużo białka itd. I z tego Waszego gadania by wynikało, że A będzie miał większe mięśnie od B.

jak możesz zmień na dobre źródło węgli i białka najprościej chyba ryż+pierś(ew. inne mięso). Wrzucaj też sobie czasami w diecie jakieś ryby i ogólnie urozmaicaj wliczając w blians. Polecam łososia pieczonego, ja uwielbiam. ps. jedz dużo świeżych warzyw i nie wliczaj ich w bilans okołotreningowo możesz dawać mniej Zmieniony przez - fiodorek w dniu [...]

[...] treningowo bo wyjdzie na to ze non stop będę wcinał ryz i kuraka a nie widzi mi się taka opcja ;D Ewentualnie to co teraz jest okołotreningowo może być Twoim zdaniem? napisałem jak jest najprościej, a nie, że ma to być ryż i kurczak. Moim zdaniem słaby posiłek ale nie jestem ekspertem. Powtórzę: jak możesz zmień na dobre źródło węgli i białka

Hmm... Co do białka, to jem sojowe SPI 90, które ma bardzo dobre proporcje BCAA oraz EAA. Fakt, z warzywami trochę kiepsko, ale dorzucę więcej...

oki dzieki za odpowiedz,jeszcze 2 pytania mam: 1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po [...]

[...] endomorfikiem, ruszam sie bardzo duzo, bo 5x w tyg + 3x silownia, ale moj endomorfizm skazuje mnie na przysfajanie w zastraszajacym tempie tluszczu z tego wnioskuje ze dla mnie dobre bedzie 10% tluszczu, a reszta to po rowno bialka i wegle, albo nawet wiecej bialek by bylo te 2,2gB/kmc slicznie dziekuje za odpowiedz! innych tez poslucham :>

ogolne zalozenia sa dobre,jezeli nie ma sklonnosci do tycia to chleb razowy moze byc na kolacje,ale zle policzyles bialko w ostatnim posilku-za duzo wyszlo i w przedostatnim - za malo,parowki tez lepiej zmienic na cos wartosciowszego,troche zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek i olej lniany tez warto ujac w jadlospisie,dodaj troche bialka do [...]

Do drugiego posiłku dorzuć jakieś węgle np. pieczywo razowe, posiłek 4 do wymiany, daj jakieś ww złożone + dobre źródło białka, banana z 5 daj do śniadania lub od razu po treningu zjedz, szynkę zamień na pierś/rybę. Warzywa dorzucaj do każdego posiłku oprócz pierwszego oraz okołotreningowych.

Niewiem czy mi sie wydaje ale uda masz nawet spore:) Tragedi niema. Do wakacji sie wyrobisz bo widze ze checi sa i dobre podejscie do sprawy,chociaz te skladniki odzywcze powinienes liczyc nawet jesli jeszcze cie nie stac na super diete. Wydaje mi sie teraz jest to wazniejsze niz jak bys ta kase mial. Tez za bardzo niemam kasy i dlatego licze [...]

Jak dasz szynkę do tych posiłków w szkole może się okazać, że zbyt mało białka będzie. Te dobre jakościowo niestety drogie są. Z posiłku po treningowego wyrzuć tłuszcze. Ryby staraj się jeść świeże, takie najzdrowsze. Możesz też dać do diety tuńczyka, ale nie przesadzaj z ilością i częstotliwością konsumpcji. Z ostatniego posiłku postaraj się [...]

Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]

Moim problemem jest to, że nienawidzę ryb, tak to bym miał większy wybór źródeł białka (kiedyś próbowałem się przemóc, ale krótko mówiąc, nie wyszło mi to na dobre) Stąd 2xWPC w dnt i tyle nabiału. Postaram się zbić ten ostatni posiłek w dzień nietreningowy w 1 i jeść go ok 21-21:30, czy o to Ci chodziło? (jakie źródło wędli mogę wtedy dodać na [...]

[...] w sklepie kulturystycznym, choćby tutaj w sklepie sfd. Takie białko to np. Olimp sojavit 85 - jest bardzo tanie - mniej niż 80zł za 2250g o ile dobrze pamiętam (ponoć sojowe białka są ponoć tylko niezbyt dobre, ja nie jadłem osobiście). Aha - archeolog bo odkopałeś temat sprzed 1,5 roku Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-04-17 12:33:55

[...] wrzuciłam do blendera, dodałam 10 tabl. słodzika, troszkę aromatu waniliowego, zblenderowałam to wszystko, przełożyłam do pojemniczka i znów do zamrażalnika. Lody dobre, jak dla mnie za mało słodkie. Nie lubię słodzika więc następnym razem muszę dosłodzić czymś innym. Przede wszystkim dodam miarkę truskawkowej odżywki białkowej. Teraz [...]